tempo ruchu

no cóż czasami trzeba zwolnić tempo, ale ważne żeby ciągle systematycznie do przodu. Ważne żeby ciągle być w ruchu a nie tylko leniwcem kanapowym ;)

[...] Parametrów treningowych jakimi możemy manewrować w swoim programie treningowym jest sporo od ilości serii i powtórzeń, przez zakres ruchu, tut, ciężar po właśnie tempo wykonywania ćwiczenia. Oczywiście parametrów jest więcej, ale dziś chciałbym przypomnieć o tym najczęściej zapominanym czyli tempie wykonania ćwiczenia. Tempo jest [...]

[...] Pełny zakres ruchu da się robić przy klacie tylko przy wyciskaniu, ale sztangielek. Myślicie że na hipertrofię wpływa tylko ciężar-zakres powtórzeń? A mind-muscle,tut-tempo,długość przerw..i tak dalej.? Sog. Trójboiści mają dużo więcej serii, ale za to dużo mniej powtórzeń. Ogólny TUT jest podobny do tego pod kątem kulturystycznym. 3x w [...]

[...] intensywnie. Mięśnie lubią sporą objętość i bodźce, które pobudzają je do rozwoju. Takim bodźcem jest większe obciążenie, takie aby końcówkę serii robić z dużym wysiłkiem, tempo prowadzenia ruchu (wolna faza negatywna) oraz długość napięcia (im dłuższe napięcie, które uzyskujemy właśnie poprzez większą objętość oraz tempo wykonywanych ruchów, [...]

[...] intensywności, wtedy możesz rozpocząć od prostych schematów: * 1 minuta biegu, nieco szybszego niż normalnie (np. 15-25 sekund szybciej pokonujesz każdy kilometr; zwykłe tempo to 5:30 minut, przyspiesz do 5:15 – 4:50 minut na każdy kilometr), * 1-2 minuty odpoczywasz – bieg zwykłym tempem. Całość (praca + odpoczynek) powtórz od 8 do 10 razy. [...]

Rozciągam się przed i po treningu. Myślę, że za dużo daje ciężaru i tym samym skracam ruch Nie tylko ciężar się liczy w ćwiczeniu ale także właśnie zakres ruchu czy często zapominane tempo ćwiczenia. Ciężar dokładamy wówczas jak na treningu zaliczyliśmy ciężar z dobrą techniką i tempem.

[...] ruchu. Faza negatywna wolniejsza i musisz poprawić nieco głębokość tego przysiadu bo jest za płytki. W wyciskaniu leżąc jak chwycisz sztangę tak ją trzymasz do końca ćwiczenie nie poprawiaj jej po zdjęciu ze stojaków. Z tej perspektywy wygląda w porządku jednak trzeba tam jakieś tempo zachować negatyw wolniejszy kontrolowany a pozytyw dynamiczny.

[...] to w martwym ciągu ucieka nieco dół grzbietu i robi się płaski grzbiet tragedii nie ma ale musisz tego mocno pilnować. Poza tym trzeba w tym ćwiczeniu wprowadzić jakieś tempo bo jest w kilku powt inne, w kolejnych inne a w niektórych wręcz odbijasz sztangę od podłogi. We wspięciach jest zdecydowanie za mały zakres ruchu. W dół schodzisz [...]

Oczywiście masz różne możliwości progresji tempo, zakres powtórzeń, przerwy między seriami, zakres ruchu, pauzy itd itd

[...] progres którego nie widać :D w pierwszej serii była jeszcze siła ale nie chciałam spalić kolejnych. Za tydzień postaram się o więcej. Ładne przytrzymanie na górze i fajne tempo opuszczania 3. Tu wytrzymałościowo nie daje rady. Ale dokladka mentalna jest ;p i kombinowałam z wysokością sztangi. Zobaczymy jak będzie przy większym ciężarze ale tu [...]

[...] tygodniu mam naprawdę sporo ruchu wliczając pracę 5 dni w tygodniu gdzie tłukę młotkiem po 8 godzin, dlatego też szukam dodatkowych wspomagaczy/czegoś co troszeczkę podkręci tempo całej operacji bo głowa już troszeczkę myśli o podjadaniu jakiś niezdrowych kremów z all nutrition ;-] Zmieniony przez - Pirek928 w dniu 2022-08-15 22:27:56 Zmieniony [...]

[...] Jeśli nie chcesz się rozsypać to musisz przestrzegać kilku zasad : 1. Nie szarżuj z ciężarami, tylko trenuj z zapasem. Możesz zwolnić tempo bądź wprowadzić pauzy i to będzie progresem stymulującym hipertrofie. 2.Ćwicz technicznie. 3.Dbaj o porządną rozgrzewkę i mobilność tkanek miękkich. Rozciąganie [...]

[...] wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwyt 100 x 8 x 3 wioslowanie hantlem w opadzie 40 x 8 x 3 TRX podciaganie 4 x 15 narciarz 10sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 serie jezdzilem tez troche na rowerze. Raz tempo spacerowe 20km i raz zrobiłem 3 trasy XCO Jablonna w Legionowie. Polecam dobry zajazd. :D

[...] też pracować w różnym zakresie ruchu i w różnym tempie. Zależy co chcemy osiągnąć. Zarówno wolne wiosłowanie z zatrzymaniem izometrycznym jak i krótki, szybki ruch pozwalający dźwignąć większy ciężar jest prawidłowy. Sama pracuje na różnych zakresach powtórzeń, z różnym ciężarem i w zależności od celu treningu zakres ruchu i tempo się różnią.

[...] do regresji, ale w tym momencie nic z nimi nie robisz, podciągasz sztangę jak najgłębiej i opuszczasz. Ruch powinien być kontrolowany ale bez przesady w zabawy w jakieś tempo. Jeśli celem jest tylko hipertrofia to ten przegląd [...]

[...] do pracy inne mięśnie. W Twoim przypadku bym skrócił zakres ruchu właśnie do równoległości to ograniczy Ci też rotacje zewnętrzną w barku. Tutaj nie ma walki z ciężarem, ale powinieneś się nastawić na czucie mięśniowe i palenie. Większy zakres powtórzeń lub wolniejsze tempo załatwią sprawę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-28 14:41:05

[...] rozwiązaniem w tym wypadku jest pozostanie w najniższej pozycji jak najdłużej wykonując izometryczne utrzymanie pozycji, to sposób z którego lubią korzystać gimnastycy. Samo wykonywanie powtórzeń negatywnych będzie również dobrym rozwiązaniem, możesz różnicować tempo ćwiczenia by utrudnić sobie zabawę i pamiętaj by wykonywać pełny zakres ruchu.

Witaj yoshy. Tempo dokładnie takie same przy dużych jak i małych. Płynne ruchy wolniejsze przy opuszczaniu z minimalnym niedoprostem rąk. Ruchu nie zatrzymujemy u góry. Pozdrawiam

Możesz zmieniać wiele parametrów. Zakres powtórzeń, tempo, przerwy między seriami, kolejność ćwiczeń, zakres ruchu w ćwiczeniu itd Zmian można wprowadzać sporo ale w przypadki powtórzeń jak schodzisz nisko to później znów do góry i zabawę można od nowa zacząć.

[...] Powodzenia Jako że wiele osób o to pyta dodajemy kilka sprostowań 1. Czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut, dlatego około 16 dnia powinniśmy nieco przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń. Przerwy między ćwiczeniami nie są wliczane w czas 2. Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli [...]